[...] sie za***iscie jedzac cos co mi smakuje mega , ale na drugi dzien zas bym opierdzielil cos nie zdrowego .. dlatego nie jem takich rzeczy.. ze slodyczami tez ciezko.. zaczne jesc to juz paczki nie ma zadko tak robie wiec forma nie zla i w pasie malo .. jednak nie wszystko w mojej diecie smakuje, a juz na pewno nie codzienny twarog no ale [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 co sie stalo,ze granat eksplodowal i zaczynasz teraz cudowac? po co ta zmiana? przysiad 120, -, wiciskanie 75 TO JEST DLA 5 POWTORZEN? a jak mc,wioslo,wycisk w staniu? drazek? nie ukladaj samodzielnie planow,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten Twoj,ktory wkleiles. szukasz urozmiaicenia? to oprzyj sie na [...]
zawsze mogłoby być lepiej albo gorzej. Spróbuj jeść tak przez dwa tygodnie i zobaczysz. Najważniejsze, żeby odżywiać się tak codziennie. jeśli chcesz dobić kalorii jedz więcej ryżu W dodatku do bilansu kalorycznego nie policzyłeś warzyw. Te warzywa możesz zjeść w posiłku 2 do makaronu. w nim też zamiast białka kawałki kurczaka/indyka/ albo [...]
Siema zdrowe i kaloryczne śniadanie na masie z płatków owsianych 130g płatków owsianych 60g Białka serwatki orzechy włoskie lub nerkowce 25g czy można w takim czymś dodać jakiś owoc lub jogurt naturalny lub to i to chodzi tutaj o tłuszcze z weglami prostymi żeby nie odbiło się to na formie dieta bazowana jest na czystym jedzeniu 6posilkow dziennie [...]
[...] ugotowaniu mają wysokie ig, spozywamy je najlepiej z dodatkiem zielonych warzyw (przy małej ilosci tych korzennych) - to tak dla informacji. Reszte warzyw mozesz/najlepiej takze jesc z zielonymi. Czyli mozesz sobie zawsze zrobić jakąś sałatkę, gdzie będziesz miał większość zielonych warzyw :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-05-02 09:03:54
"wywal z diety nabiał przetwory mleczne itp." Taa jasne i co ma jeść? Węgle A ile masz lat? Specjalnie nie wydląda mi to na lipo. Po prostu zalałeś sie za bardzo.. Musisz ułożyć sobie dobrą diete bo to ona jest najważniejsza. Na początek wystarczy Ci zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Nie bierz się za CKD czy TKD ale to już w [...]
Mozesz jesc tunczyka byle abys nie przesadzal z iloscia, a stawiaj na swieze ryby. Na noc jak pislaem, samo bialko lub bialko+tluszce, wiec z chleba zdecydowanie zrezygnuj.A jak chcesz rybke przed snem w tym przypadu chudą to dodaj do niej lyche oliwy co spowolni wchlanianie i wtedy bedzie ok. Mozesz jesc a nawet wskazane zamiennie z twarogiem [...]
Kiedyś było, że mało nabiału i kury, ale pod względem diety to było ogólnie dużo zbędnych zakazów. Nie przejmuj się tym. Nie musisz jeść wołowiny i łososia, strączki są nawet lepszym wyborem, jeśli je dobrze tolerujesz :) W ogóle to generalnie nikt Ci nie będzie tutaj mówił, co masz robić. Mamy samowolkę i tylko sobie doradzamy nawzajem, tyle. To [...]
Nie powiem - przysiadłem nad książką.. Mogę rzec - przeczytałem (poza końcówką filozofii na początku, bo nie wytrzymałem)!! Pomysł bardzo ciekawy ! Wybiera się jadłospis - liczba kcal i liczba posiłków - sięga po rozpiskę i się jej trzyma. Sporo tego.. Jednego dnia można np. mieć 2000kcal/3posiłki, następnego 2000kcal/5posiłków itd.. Można [...]
[...] kombinacjach już wiem od czego dokucza mi ten brzuch wina są jest kasza jęczmienna, po płatkach owsianych jest jeszcze w miarę, ale po kaszy miazga wiec staram sie nie jesc jej za dużo, miałem też problem z kreatyną po poranej porcji na czczo miałem wzdęcie, silny ból brzucha i brak apetytu - ponad tydzień się przemordowałem czekając na [...]
a więc tą mąke gość je w postaci omleta z jajkiem - chyba nikt nie jest tak tempy żeby mąke jadać na sucho - to się chyba klej w zoładku robi a skutki takiego sklejenia będzie widać oj będzie <w kibelku> .... Oczekuje na odpowiedz - co lepiej - na mase - jeść/pić - olie czy mąke .... ..::..::..</Iras> ..::..::.. GG 948921 [...]
ja mam skórę mięśnie i kości... tłuszczu to u mnie ze świecą można szukać. Co do postu o diecie to czytałem ale nie mam takiej wagi i w praktyce mi jest ciężko odliczyć co mam jeść... Może ktoś jest o podobhnej budownie do mojej ;) i ma taką dietę fachowo rozpisanę byłbym wdzięczny
[...] od 2 lat co tu zadam pytanie to jeszcze ani razu nie otrzymalem odpowiedzi. Piszecie tylko o diecie a z kad wiesz jaka ja mam sytuacje w domu nie dam rady co 2 godziny jesc ito niewiadomo jakie rzeczy. srednio jem co 3 godziny zawsze ryz zalewam mlekiem i tyle. caly dzien jestem w robocie nie siedze na dupie przez monitorem caly bozy dzien [...]
[...] musze (jak sami wskazaliscie mi droge) uzupelnic diete w kalorie i dojechac do tych 2300 na razie. w zaiwazku z tym kkonieczne jest dorzucenie wegli i teraz pytanie, czy jesc je; a) troche przed 50g np kazy i troche po treningu 50g makaronu razowego (okolotreningowo) b) tylko przed, c) tylko po? pytam o takie wieksze ilosci wegli 100g na [...]
Napisałem że ważysz 65 kg , to mało ( co zapewne sam wiesz). Jedzenie "jogurcika" i pizzy albo fast fooda nie przyczyni sie pozytywnie do postępu. Poczytaj troche w dziale odżywianie podwieszonych postów i staraj się jeść dużo i zdrowo a nie fast foody i parówki :-))
daget - starałem się podczas mojej przerwy jeść zdrowo, ale potem piłem i jadłem jak za dobrych czasów -czyli fatalnie. Choć wygląd tak już miałem gorszy niż to co na zdjęciach, więc nie załamuje się i jadę dalej:-) artur - fotki są, a pomiary dziś dam :-) CT - Tak bd pracował nad sylwetką :-) spacery dobra rzecz, bo ostatnio jak pisałem z moją [...]
1] to znaczy aby spozywac mniej wiecje po równo 1:1:1 nasycone:mufa:pufa i pufa tj.06 i 03 w ratio dążącym do 3-1:1 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-23 10:23:16 hehehe, taak, ze ten... tak mi mow :D nadal nie wiem o co kaman ale to z braku podstawowej(?) jeszcze wiedzy - poczytam o tym i zastosuje. Dzieki :) Podpowiedz mi jeszcze czy po [...]
chyba jednak się nie zrozumieliśmy... ale na pewno przez najbliższy rok będę jeść to co urosło i dojrzało dzięki słońcu, a potem możemy się umówić na walkę w kisielu. buahahaha
Jeśli ciężko ci się tyje dodaj z 2 posiłki jeszcze. Jeden normalny a jeden np gainer przed samym snem. Pewnie myślisz "co za d****, ile można?" "To o której ja będę jadł ? " Możesz jeść nawet co 2 godziny 2,5 nie musi być 3. minimalnie zwiększ każdy posiłek typu 10 g a przy tylu posiłkach będzie znacznie więcej "10g". w przypadku tłuszczu może z [...]
No właśnie te WPC jest jako szejk po treningu. Z białkowych produktów jest też czasem więcej jajek, schab, tuńczyk, szprotki, makrela. Ale co do łososi czy śledzi to już nie za bardzo, ze względu na koszt tych produktów. Szczerze mówiąc po prostu nie stać mnie na to. Dlatego najczęściej ogólnie jest w mojej diecie kura. A co do tych wartości rzędu [...]
Rachunek zysków i strat KULTURYSTY
